對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，腰部是脂肪最容易堆積的地方。其實(shí)上班族想要瘦腰，不一定要去健身房，在辦公室里練習(xí)瘦腰瑜伽就可以。下面小編來(lái)教你辦公室適合練習(xí)什么樣瘦腰瑜伽吧!

　　一、山式

　　1、站立姿勢(shì)，腰背要挺直，兩腳打開(kāi)與肩同寬，兩臂自然垂放于身體兩側(cè)。

　　2、肩膀略往后收，保持挺胸收腹，眼睛平望向前方。

　　3、吸氣的同時(shí)讓雙臂伸直并高舉過(guò)頭，讓掌心朝內(nèi)，并抬頭看向指尖。但不要曲頸仰頭，而且要盡量用挺胸來(lái)帶動(dòng)頭部向上看。

　　4、維持動(dòng)作并呼吸4次。

　　二、站立體前曲

　　1、站立姿勢(shì)，腰背要挺直，兩腳打開(kāi)與肩同寬，兩臂自然垂放于身體兩側(cè)。

　　3、讓身體緩緩地往前曲，讓腹部貼于大腿，直到雙手碰到雙腳為止，而且并掌心朝上，手背貼地放于雙腳旁邊的地面。若身體不是那么的柔軟，雙手可抓住腳踝就行了。

　　4、使頭部自然垂下，放松肩頸，閉上眼睛呼吸約4-5次。

　　上述瘦腰瑜伽堅(jiān)持練習(xí)不僅能助于腰部塑形，還能加速腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘!