兒童在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證體格和智力發(fā)育,所以呢，兒童減肥不能用飲食減肥法，這樣很有可能對以后的身體發(fā)育有所影響的。同樣不能使用減肥藥物;不能使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥?？梢姡\(yùn)動(dòng)減肥對于兒童最合適。下面我就介紹一下兒童減肥的方法：

　　1. 時(shí)間、距離：開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

　　2. 姿勢：步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

　　3. 速度：原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。

　　4. 爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2。5倍。

　　爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

　　上面就是我給小朋友準(zhǔn)備的簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，只要小朋友們堅(jiān)持每天鍛煉，肯定會(huì)有很好的效果哦!讓小朋友們吃嘛嘛香!身體崩棒!