中年人如何減肥?運筆畫圓的減肥動作能依據(jù)每個種中年人的需求，伸展與放松這個人最緊繃的部分。運筆畫圓動作很適合上班的中年人，也是中年人如何減肥的方法中最佳放松動作，可以整體的將脊椎延伸來放松全身筋。

　　1.準(zhǔn)備姿勢～側(cè)躺將雙腳、膝蓋、腳踝并攏，接著彎屈膝蓋以及髖關(guān)節(jié)讓身體與大腿成90度，大腿與小腿也成90度。

　　2.雙手臂于胸部前方的地面伸展。頭部可使用枕頭支撐、并將頭保持在脊柱、頸部的延長線上。

　　3.想象左手手指是沾了墨水的毛筆，手指貼附地面向前方盡可能延展出去

　　4.想象這支大毛筆以肩關(guān)節(jié)為中心，盡可能的畫一個大圓圈，先向頭頂上方12點鐘方向畫一個1/4圈。

　　5.然后手心朝天，準(zhǔn)備往3點鐘方向畫圈

　　6.往3點鐘方向畫最大的圈，你的身體將轉(zhuǎn)成正面朝天，頭也朝向3點鐘方向。

　　7.停留在這個姿勢3~5個放松、緩和的深呼吸。

　　8.過程中手指盡可能伸長接觸地面，身體上半身依手臂而動作，而腰及腳呈靜止?fàn)顟B(tài)。繼續(xù)畫圓回到起點9點鐘方向，旋轉(zhuǎn)兩、三圈后，換邊操作。

　　中老人如何減肥?在這個減肥運動過程中不要講究速度，而是慢慢的延展、放松呼吸的配合及有意識的感覺身體的運作。如頸、肩、背的伸展，并在身體覺察的過程中，跟著呼吸放松緊繃的肌肉。