在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物，多休息，并且保持愉快的心情。減肥時(shí)新媽媽也要遵循下面這些原則，這樣才能讓新媽媽的身體健康恢復(fù)。下面具體介紹一下新媽媽減肥要怎樣做，希望能能給您帶來(lái)幫助!

　　新媽媽減肥的原則，專家為您介紹：

　　少吃多餐 這是目前一些西方國(guó)家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。

　　普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會(huì)減少。也就是說(shuō)，每天可以把1500卡熱量吃下去，而不必餓著受罪。再有，進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng)，人體會(huì)把熱量化成脂肪而貯存起來(lái)，因此同樣分量的熱量，吃的次數(shù)越少，越容易發(fā)胖，完全做一頓來(lái)吃，那更不可收拾。

　　均衡營(yíng)養(yǎng) 有些人以為蔬菜水果沒(méi)有熱量，就可以大吃特吃，事實(shí)上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖分也相當(dāng)高，故不可以無(wú)限量地吃，否則仍不能達(dá)到減肥的效果。許多人都知道，身體長(zhǎng)肌肉要靠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還是運(yùn)動(dòng)的主要燃料來(lái)源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發(fā)展肌肉組織是一個(gè)完整的過(guò)程，它包括無(wú)數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng)，如果這些步驟中的某一個(gè)環(huán)節(jié)脫了軌，肌肉的生長(zhǎng)進(jìn)程就會(huì)受阻。而在這個(gè)過(guò)程中維生素起著重要的作用。

　　在食物熱量攝取上，要記住的原則是，凡是高油、精加工、高糖的食物，熱量就會(huì)高。越自然、越清淡的食物，熱量就低。所以各位媽媽們?cè)谙率智?，要先考慮一下食物的熱量。

　　五谷根莖類：白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯(cuò)的選擇，但是加工過(guò)的油飯、炒飯可就不適合了。

　　水果和綠葉蔬菜：富含各種維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸，果蔬中的食物纖維可以幫助新媽媽遠(yuǎn)離那個(gè)惱人的問(wèn)題——便秘。

　　多吃熟蛋 雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且它還具有美容的功效哦!新媽媽吃蛋時(shí)最好煮熟了再吃，因?yàn)?個(gè)煮熟的蛋含80卡熱量，而消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92卡熱量熱能，吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺(jué)較飽，實(shí)際上卻替新媽媽的身體減去了12卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。

　　逐步控制體重 新媽媽減肥后的體重，需要維持在比剛生生完寶寶少2～3公斤(這些是準(zhǔn)媽媽懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分)。新媽媽不要太過(guò)于心急恢復(fù)原來(lái)的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

　　減重計(jì)劃應(yīng)該在產(chǎn)后6個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行，要注意剛開(kāi)始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。訂定一個(gè)合理可行的計(jì)劃，對(duì)新媽媽減肥成功有很大的關(guān)系。

　　通過(guò)上面專家為您介紹的新媽媽減肥的原則，相信您已經(jīng)了解了，如果您還有什么關(guān)于新媽媽減肥方面的問(wèn)題，請(qǐng)隨時(shí)咨詢我們的在線專家。相信我們的專家一定會(huì)給您滿意的答案!

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