在我們生活中，相信大家都有這樣的體會(huì)，肥胖的人是越來越多了，減肥就成了人熱聊的話題，那你知道怎么甩掉游泳圈嗎?做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效的甩掉游泳圈呢，你知道導(dǎo)致游泳圈形成的原因有哪些嗎?接下來就一起去了解一下吧。

　　怎么甩掉游泳圈

　　1、怎么甩掉游泳圈:空腹喝水

　　因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,會(huì)使腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快,能夠增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而減小肚子。

　　2、怎么甩掉游泳圈:飯后靠墻站

　　要想肚子瘦下來,那么飯后不宜坐,特別是晚飯后半小時(shí),我們可以讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,然后挺腰夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面,還可以在墻和背部之間放一張紙,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。

　　幾分鐘過后即使你感覺很累,肌肉發(fā)酸,但千萬不要放棄,一定要堅(jiān)持。

　　3、怎么甩掉游泳圈:縮腹走路

　　要想保持腹部的平坦,平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣,例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí),這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。怎么甩掉游泳圈

　　4、怎么甩掉游泳圈:吃更多的纖維素

　　纖維素就好像海綿一樣,當(dāng)它和水結(jié)合,它可以帶上身體里的脂肪一起流動(dòng),然后隨著糞便排出體外。高纖維食物,像是水果、蔬菜,這些食物是低卡路里之余,又可以讓你有飽腹感。

　　專家指出,要想低脂減肥食譜可行,就必須加入大量的高纖維食品才行。相反,低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素,反而是攝入高糖、高鹽的食物,就會(huì)導(dǎo)致減肥反彈。

　　吃些蔬菜作為膳食,每天消耗了大約100少量卡路里,也不會(huì)再產(chǎn)生多余的熱量。減少100個(gè)卡路里一天聽起來好像很少,但是,其實(shí)一年里你減掉10磅了。怎樣減肚子上的贅肉,高纖維食物的消化需要更多時(shí)間。同時(shí),吃高纖維食物也更有口感。

　　游泳圈怎么形成的

　　久坐辦公室,會(huì)長(zhǎng)“游泳圈”

　　現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是,久坐于辦公室內(nèi)不走動(dòng),同時(shí)飲食沒有節(jié)制,導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內(nèi)形成體脂肪。白領(lǐng)肚子上大部分的“游泳圈”,都是由于久坐不動(dòng)得來的。由于缺乏運(yùn)動(dòng),全身肌肉容易變得松弛,受地球引力作用,脂肪囤積在肚子的位置,可怕的“游泳圈”就是這么形成了。

　　子宮虛寒者,肚子容易長(zhǎng)脂肪

　　很多女人飲食很清淡,生活習(xí)慣也良好,小肚子卻還是要長(zhǎng)出來。這有可能是子宮虛寒在“作怪”。子宮虛寒簡(jiǎn)稱為宮寒,是氣血虧虛所導(dǎo)致。由于子宮是被肚子包裹著的,一旦女人子宮虛寒,此時(shí)就需要肚子聚積大量的脂肪能量來保護(hù)子宮。所以,一般“宮寒者”往往都是有小肚腩的。

　　便秘者最終變成“小腹婆”

　　很多人都有便秘的困擾,一旦便秘形成,體內(nèi)的毒素、廢物就會(huì)積聚在腸子里,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻后,下腹就容易鼓脹起來。當(dāng)用雙手的指腹施力按壓整個(gè)腹部時(shí),就會(huì)感覺硬硬的,這就是有便秘與排毒不暢的問題了。當(dāng)廢物、毒素聚積在腸子時(shí),看起來就是一個(gè)“小腹婆”,而宿便一旦排出后,腹部就會(huì)變得空空的。

　　甩掉游泳圈的運(yùn)動(dòng)

　　1、蹬車運(yùn)動(dòng)瘦腰上游泳圈

　　我們可以做一些運(yùn)動(dòng)來瘦游泳圈，躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著用右腳踝去碰左膝。

　　2、提膝運(yùn)動(dòng)瘦腰上游泳圈

　　找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。

　　3、手臂仰臥起坐瘦腰上游泳圈

　　躺下,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。

　　4式瘦腰操

　　第一招：躺著延伸

　　1.預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

　　2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。

　　3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

　　4.此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。

　　第二招：站姿側(cè)彎

　　1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

　　2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

　　3.換邊重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。

　　4.注意：練習(xí)多次 后 可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展

　　在上述的文章中，已經(jīng)給大家介紹了很多有效甩掉游泳圈的方法，大家不妨根據(jù)文章中提供的做法進(jìn)行嘗試一下，另外在平時(shí)也可以通過吃些有機(jī)蔬菜來達(dá)到瘦身的效果。大家也可以嘗試一下，肥胖對(duì)于身體一點(diǎn)好處都沒有，一定要避免肥胖。