腰腹部的贅肉最難減掉，對于喜歡宅在家里的妹子們來說更是難上加難，平時缺乏運動的宅女們該怎樣減去小肚腩呢?小編來送福利，助你輕松減掉“游泳圈”。

　　早起睡前伸懶腰

　　伸懶腰的益處：常練習(xí)伸懶腰動作能使你的腰腹脂肪加速燃燒，還能有效的促進排便、消除壓力等。美眉們要是想要瘦出撩人腰部曲線，那就多伸伸懶腰吧。

　　睡前抓捏腰部

　　在睡覺前，嘗試著挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏，反復(fù)練習(xí)這個動作直至腰腹略微發(fā)熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒，輕松瘦出纖細小蠻腰。

　　飯后揉揉腰

　　吃飽飯后，美眉不要立即坐著或者躺著，而是要用掌心輕輕的按揉腹部。這樣不僅有助于消化，還能避免脂肪囤積在腰腹上，讓你輕松瘦腰。不然很容易使沒及時消化的食物轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在腰腹上。

　　睡醒抬身

　　睡醒之后，美眉們可以嘗試著將雙腿并攏，雙手放在腰側(cè)。利用腰部的力量將身子緩慢向上抬起，達到極限后保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)片刻。

　　這個運動能讓你的腰腹從一早就能得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人腰線。同時在平時工作的時候，也可以每隔一段時間做做下面的三套動作。

　　吸氣伸懶腰

　　抬頭挺胸收腹，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，雙臂抬起向上延伸，同時身子跟著向上伸展，達到極限時保持該姿勢片刻;

　　呼氣、緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運動直至身體感到疲累。

　　這個簡單的小運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細。從而達到減肥瘦腰的目的。

　　仰身伸懶腰

　　雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時身子向后仰，達到極限時保持該姿勢片刻;

　　呼氣，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運動直至身體感到疲累。

　　常練習(xí)這個運動輕松瘦出水蛇腰。

　　扭轉(zhuǎn)伸懶腰

　　雙腿微站開，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，利用腰部的力量將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，達到極限;

　　然后身子向上伸展，同時雙臂向上抬舉，保存動作片刻;

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　　這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實，常練習(xí)讓你輕松練就出細腰。

　　呼氣，緩慢恢復(fù)原姿勢，換另一側(cè)向后扭轉(zhuǎn)重復(fù)相同的動作，反復(fù)練習(xí)該運動直至身體感到疲累。