久坐者由于經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)，若還不注意飲食，脂肪便容易堆積在腰肢部位，形成“水桶腰”。而我們只需對(duì)癥下藥，通過一些在家也能完成的鍛煉，堅(jiān)持下來，就一定能看到令人可喜的效果。

　　小編推薦：

　　減肥必知的有效瘦腰小運(yùn)動(dòng)

　　1、蹬車運(yùn)動(dòng)

　　躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。

　　2、提膝運(yùn)動(dòng)

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　3、手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。

　　瘦腰注意事項(xiàng)：

　　想達(dá)到減去腰部贅肉的目的，不能一味高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要控制住節(jié)奏和時(shí)間，循序漸進(jìn)，否則很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，得不償失。

　　專家觀點(diǎn)：

　　美國耶魯大學(xué)的研究員曾經(jīng)對(duì)59位年齡在30至46歲的女性進(jìn)行研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，壓力大的女性腹部脂肪囤積俾生活壓力小的女性高。

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　　盤點(diǎn)最有效瘦腰法

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　　由此表明，適當(dāng)放松心情對(duì)身心健康都是一大好處。壓力往往會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙以及各種激素的分泌情況，一旦內(nèi)分泌紊亂，身體就會(huì)發(fā)出信號(hào)，作出反應(yīng)。脂肪堆積造成肥胖就是其中一個(gè)消極反應(yīng)。因此，學(xué)會(huì)調(diào)整壓力，舒緩情緒，也能對(duì)減肥起到積極作用。