如今減肥的方法是五花八門，很多MM不了解自身情況就開(kāi)始胡亂實(shí)施，這樣不但肉肉掉不了而且會(huì)造成身體體抗力降低。其實(shí)要是快速減肥，需要選對(duì)適合自己的減肥方法“對(duì)癥下藥”，這樣自然就會(huì)事半功倍了。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)型

　　即使你的食量沒(méi)有增加，但每天大部分都被工作所占據(jù)，連做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都沒(méi)有，就這樣在不知不覺(jué)中囤積了肥肉。

　　對(duì)策：多做帶氧運(yùn)動(dòng)，例如：跑步，頻率最好保持在每周三次，每次半小時(shí)。帶氧運(yùn)動(dòng)可消耗的熱量：跑步半小時(shí)大約可消耗1050卡路里。

　　下半身肥胖型

　　多數(shù)是因?yàn)楸忝卦斐?，因?yàn)楸忝貢?huì)使體內(nèi)的水分累積，形成下身肥胖。

　　對(duì)策：多喝開(kāi)水，多吃高纖維的食品，在進(jìn)食后的半小時(shí)不要坐，可以原地踏步或站立。另外，不正確的坐姿也很容易導(dǎo)致下身肥胖，所以要多留意自己的姿勢(shì)。

　　零食過(guò)量型

　　許多人都有吃零食的習(xí)慣，可是零食中的卡路里還是蠻高的，加上其中所含的糖、油、鹽或味精等，都是高熱量和聚集成脂肪的調(diào)味料。

　　對(duì)策：要是一下子無(wú)法戒掉吃零食的習(xí)慣，可先從選擇吃熱量低的零食入手，例如：話梅、陳皮、咖喱等，堅(jiān)持一日三餐定時(shí)定量，盡量不在工作環(huán)境中放置零食，相信就會(huì)慢慢戒掉吃零食的習(xí)慣了。

　　肌肉松弛型

　　年輕的女性容易出現(xiàn)這種情況，整體看上去不算肥胖，但是會(huì)覺(jué)得身體發(fā)漲好像氣球，這就是肌肉松弛的現(xiàn)象。

　　對(duì)策：多吃蛋白質(zhì)高的食品可令肌肉不再松弛，例如：魚和豆腐。最好配合定量的運(yùn)動(dòng)，可由散步開(kāi)始逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　壓力型

　　有的人在遇上不愉快的事情，或者工作壓力大的時(shí)候，便會(huì)以食物來(lái)緩解。然而人在心情不好的時(shí)候進(jìn)食，食物不容易消化，于是便會(huì)囤積在體內(nèi)。

　　對(duì)策：以其他方式緩解壓力，可以嘗試離開(kāi)自己的“困窘”到外面走走、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、上個(gè)洗手間等。還有可以喝些花茶來(lái)松弛神經(jīng)。

　　以上的5類占了肥胖人群的90%以上，還有一類是因病而引起的肥胖，它是因?yàn)榧膊?腦炎、腦瘤、關(guān)節(jié)炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素)而引起內(nèi)分泌紊亂造成的肥胖，這種肥胖只能在治療結(jié)束以后與醫(yī)生配合尋找合適的減肥方法。