很多人都覺得自己的主食三餐搭配的很合理。并且也是控制著自己的飯量可是身上的贅肉還是在不斷的增長，這也許就是與你自己平時吃的零食有關(guān)系了，多多的吃一些堅(jiān)果零食是會發(fā)胖的，下面就讓小編來告訴你其中的原因!

　　水果曬干或烘干之后，就可以制成果干。果干含有大量的糖，如葡萄干大概有80%的糖，杏干、洋李干、柿餅、干棗、無花果等果干含糖量都在60%以上。不過，它們?nèi)允菭I養(yǎng)價值比較高的食品。因?yàn)槠渲胁粌H富含礦物質(zhì)，更有強(qiáng)大的抗氧化能力。從補(bǔ)充礦物質(zhì)和預(yù)防慢性病的角度來說，吃果干是有益的，只是在減肥的時候要少吃。

　　從維生素和礦物質(zhì)的角度看，堅(jiān)果是非常不錯的食品，都屬于強(qiáng)力的抗衰老食品，維生素E含量極多，鋅、鐵、硒等微量元素極其豐富，纖維也比較高。它們的唯一缺點(diǎn)就是“油大”。

　　核桃、花生、開心果、大杏仁、松子等都是能榨油的東西?；ㄉ?0%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子則含有70%的油，所以吃堅(jiān)果一定要嚴(yán)格控制數(shù)量。

　　膨化小食品的主料是淀粉，沒有什么蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值并不高，還加了很多油和調(diào)料，容易讓人控制不住量。膨化食品的最大問題就是它會使血糖升高很快，因?yàn)樗浅Ｋ绍?、入口即化，不屬于可以放心吃的食物?/p>

　　果凍的主要基料是海藻膠，是人體根本不能吸收的，它主要能量來源就是其中的糖水，如果是無糖或低糖果凍，則其中的熱量很低。無糖的果凍對減肥來說有一定好處，因?yàn)樗w積大，水分多，有很好的填充作用。在飯前吃幾個果凍，再吃其他東西時，自然就會減量。

　　不添加糖和油的零食可以吃一些，比如香菇干、海苔。

　　堅(jiān)果零食是不能多吃的，多吃是會導(dǎo)致身上的贅肉增多的，所以減肥瘦身的人們要注意掌握好一個飲食的量，不能多吃堅(jiān)果零食!多吃堅(jiān)果零食會發(fā)胖的哦! 自己發(fā)胖的原因也不要只是單單的看自己平時的三餐食譜!零食也是不可不防的!