上班族們大部分的工作時(shí)間都是在椅子上度過(guò)的，時(shí)間長(zhǎng)了，臀部就會(huì)嚴(yán)重走形，就會(huì)失去女性的性感。那么如何讓扁平肥臀蛻變呢?飛華網(wǎng)小編為大家推薦三個(gè)瘦臀的方法，通過(guò)簡(jiǎn)單的瘦臀運(yùn)動(dòng)讓你再次擁抱性感翹臀。一起看看這三個(gè)瘦臀的方法是怎樣的吧!

　　瘦臀的方法一：

　　1、 面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2、 緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、 在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

　　4、 重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

　　瘦臀的方法二：

　　雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處。

　　瘦臀的方法三：

　　兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5~15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8~10次。

　　這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

　　想要改變扁平肥臀的命運(yùn)，就需要你每天堅(jiān)持做上面的這些瘦臀動(dòng)作，為了防止臀部下垂的話，還要注意在飲食上少動(dòng)物性脂肪的攝取，多多的吃豆制品，都是有助于臀部峭拔的哦。