看到那么多女性朋友都有一個(gè)緊實(shí)上翹的臀部，你是不是也很羨慕呢?看看自己扁平肥碩的臀部，你是不是經(jīng)常懊惱，擁有緊實(shí)性感的臀部是多少女人可望不可即的夢(mèng)啊，但，夢(mèng)想如果能夠?qū)崿F(xiàn)的話，就不算是奢望了，現(xiàn)在看看飛華小編給你推薦的瘦臀方法吧，圓你擁有性感臀部的夢(mèng)。

　　1.仰臥舉臀

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿平放。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以根據(jù)個(gè)人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話，可以單腳著地練習(xí)。

　　2.俯臥抬肩

　　俯臥在墊上，雙臂向前伸直，依靠腹部的力量，慢慢抬起上身到極限，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

　　3.俯臥臂腿抬高

　　俯臥，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)保持正常呼吸。

　　4.手膝并舉

　　跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以依據(jù)個(gè)人的情況逐步增加，向上抬起時(shí)，保持正常呼吸。

　　四個(gè)瘦臀方法簡(jiǎn)單操作，瘦臀的效果很不錯(cuò)，一套做下來(lái)，不需要太長(zhǎng)的時(shí)間，但是請(qǐng)記得一定要每天堅(jiān)持做，不然再好的動(dòng)作也很難收到意想中的瘦身效果，為了打造屬于自己的性感美臀，你還等什么，趕緊嘗試一下吧。