隨著年齡的增長，人也變得相對懶惰起來了，身上脂肪就會不斷的囤積起來，胳膊上的贅肉尤為明顯。因?yàn)橐话愕倪\(yùn)動，對于胳膊的作用是比較小的!所以手臂上的肌肉得不到鍛煉，就會導(dǎo)致贅肉橫生!沒有及時(shí)的鍛煉，兩只胳膊就變成了蝴蝶袖!20到40歲的女性朋友們真是愛美的年紀(jì)，是絕不允許這樣的肥胖在自己的胳膊上的，小編就為這個(gè)年齡段的女士們提供一些瘦手臂的小動作!

　　第一種瘦手臂小動作：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第二種瘦手臂小動作：

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

　　此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉

　　第三種種瘦手臂小動作：

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動作。

　　2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　瘦手臂的方法有很多種，瘦手臂的手段也是五花八門的，所以就要選擇好一款適合自己的瘦手臂動作，瘦身的效果才會更加的明顯!上面的這三個(gè)瘦手臂小動作簡單又有效，又不用花費(fèi)很多的時(shí)間去練習(xí)，很多的人沒有瘦手臂成功是因?yàn)闆]有一顆堅(jiān)持到底的心，所以年輕的女性朋友們我們要做的就是堅(jiān)持鍛煉!