跳繩屬于一種古老的運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)了，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)花費(fèi)的金錢(qián)不多卻有著很好的減肥效果。今天的肥肉并不是頑疾，只要我們找到合適的減肥方法，古老的運(yùn)動(dòng)也能擺平今天猖狂的肥肉。跳繩減肥運(yùn)動(dòng)就是就是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，那么怎么跳繩能有效減肥呢?

　　白領(lǐng)新寵 每天跳繩200下

　　一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車(chē)更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無(wú)窮，無(wú)論明星還是白領(lǐng)都樂(lè)在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對(duì)上半身也是很好的鍛煉。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)成白領(lǐng)新寵

　　很多人可能覺(jué)得跳 繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會(huì)變得樂(lè)趣橫生。跳繩運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、花樣多，對(duì)體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。

　　古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣

　　為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣起來(lái)，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)下了很大功夫。今年英國(guó)創(chuàng)造了7632名兒童 一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對(duì)孩子的身體健康極為有益。

　　基本的跳繩減肥運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單

　　基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國(guó)至少有6個(gè)高水平的俱樂(lè)部定期會(huì)進(jìn)行比賽。目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

　　每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對(duì)骨骼的健康也很有益;而且對(duì)身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

　　除此之外，跳繩減肥運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效，很多人覺(jué)得跳繩會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，其實(shí)只要跳繩之后做好一定的拉伸和按摩運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)出現(xiàn)小粗腿的現(xiàn)象。