運(yùn)動(dòng)一直都是肥胖的最大克星，通過(guò)運(yùn)動(dòng)加快新陳代謝，從而讓脂肪快速燃燒，以達(dá)到減肥的效果。不過(guò)運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，現(xiàn)代人也沒(méi)有很多的時(shí)間泡到健身房，今天給大家介紹的這幾種減肥法都是比較容易實(shí)現(xiàn)的，通過(guò)身邊的小運(yùn)動(dòng)就可以輕松甩掉大肥肉。

運(yùn)動(dòng)減肥方法1：爬樓梯運(yùn)動(dòng)減肥法

如今，人們的生活條件越來(lái)越好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量就開(kāi)始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生， 還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

運(yùn)動(dòng)減肥方法2：做家務(wù)運(yùn)動(dòng)減肥法

對(duì)于洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也是蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它 們對(duì)身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要 持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

運(yùn)動(dòng)減肥方法3：騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)減肥法

當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng) 度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30 分鐘。這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

運(yùn)動(dòng)減肥方法4：舞蹈運(yùn)功減肥法

舞蹈包括傳統(tǒng)舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養(yǎng)性。瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代 謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦 腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

運(yùn)動(dòng)減肥方法5：打藍(lán)球、乒乓球運(yùn)功減肥法

打籃球每半小時(shí)消耗熱量258卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能，同時(shí)還能減肥。打乒乓球每半小時(shí)消耗熱量180卡。乒乓球?qū)偃磉\(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)有很好的瘦身效果。

運(yùn)動(dòng)減肥方法56：和寵物一起玩耍

需要運(yùn)動(dòng)的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你腳邊的小可愛(ài)吧。和你心愛(ài)的寵物一起嬉鬧，在小區(qū)里散步，或者帶它到當(dāng)?shù)氐墓珗@或者郊區(qū)撒歡兒狂奔，都會(huì)讓你的寵物跟你更親密，你的腰圍也會(huì)因此減掉不少哦！

運(yùn)動(dòng)減肥方法7：床上的伸展運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你伸展你的身體時(shí)，你可能沒(méi)覺(jué)得自己是在做什么運(yùn)動(dòng)，但它能加強(qiáng)肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉和骨骼，美化身體曲線，想要前凸后翹就要靠它啦。早晚各花30分鐘在床上坐伸展運(yùn)動(dòng)，在美體的同時(shí)，你的身體里又少了250卡路里的熱量！

在減肥方法中，藥物減肥和手術(shù)減肥等都是效果很好，見(jiàn)效很快的減肥的法，但是通過(guò)藥物和手術(shù)都會(huì)對(duì)身體造成一定的損害，而且還會(huì)引起反彈。生命在于運(yùn)動(dòng)，合理健康的運(yùn)動(dòng)配合健康的飲食就能實(shí)現(xiàn)減肥的目的，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓自己身體更健康。