小腹再平坦一些、腰肢再苗條一些，是每個(gè)女性朋友所希望的。雖然減肥不是立竿見影的事，但是你可以利用有效的方法集中對抗小肚腩，甩掉惱人救生圈!下面小編為大家詳細(xì)介紹，腰部小運(yùn)動(dòng)。

　　睡前100次推腹按摩，消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。

　　橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩，胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3～5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8～10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對于收緊小腹效果顯著。腰部小運(yùn)動(dòng)的方法是怎樣的呢?腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí)，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運(yùn)動(dòng)胸部與橫膈膜。

　　堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)，有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

　　研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時(shí)間安排的運(yùn)動(dòng)更現(xiàn)實(shí)，更易做到，效果也更顯著。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

　　如果有條件，可以請一位私人教練幫你設(shè)計(jì)15天的腰腹減肥計(jì)劃，接下來你按照計(jì)劃執(zhí)行就好了。這樣做會讓你每天的三十分鐘腰部小運(yùn)動(dòng)更加有理且有趣。