減肥如果你想單單依靠吃就能瘦下來，那么你就大錯特錯了，想要快速瘦身，還是配合一定的有氧運(yùn)動比較好，因為有氧減肥運(yùn)動帶動的是全身的細(xì)胞的活躍和血液的循環(huán)，并且這些有氧運(yùn)動還能有助于身體的健康。飛華網(wǎng)小編推薦5款有氧減肥運(yùn)動，讓你在玩樂中輕松瘦身!

　　1.放克有氧

　　鍛煉部位 大腿+臀部

　　為什么有效

　　放克、hip-hop等舞蹈里，有許多跳躍、下蹲的動作，只要每周跳3-4次，每次1小時，很快的你就可以發(fā)現(xiàn)大腿前側(cè)、后側(cè)和臀肌都變修長啰!

　　附加好處

　　通常這種放克有氧課程1小時可以消耗400卡，跳舞時配合上音樂，可以讓你的心情感到更愉快。跳完1堂60分鐘的Funk有氧舞蹈課程，可以明顯的改善心情喔!

　　2.跑步

　　鍛煉部位 大腿+小腿

　　為什么有效

　　跑步時，雙腿的每個肌群都必須一起作用，才能提供你跑步時努力跨出大步的動力，所以只要每星期跑1.5-3km，不論是在跑步機(jī)或戶外，都可以強(qiáng)力鍛煉到大腿前后側(cè)和小腿，甚至連臀肌都能運(yùn)動到。尤其跑在有坡度的路段，雙腿肌群需要更強(qiáng)大的力量支撐，所以更能很快的看到效果。

　　附加好處

　　除了1小時可以燃燒650卡的熱量外，跑步還能使心臟更健康，骨頭更強(qiáng)韌。研究也發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以增進(jìn)身體自然抗憂郁的心理機(jī)智，讓身心都更健康。

　　3.跳繩

　　鍛煉部位 大腿+小腿

　　為什么有效

　　每星期跳最基本的雙腳跳繩3次，每次20分鐘，可以有效鍛煉到大腿前側(cè)與小腿;如果再加點(diǎn)變化，如提膝單腳跳或后抬腿單腳跳，還可以加強(qiáng)鍛煉大腿、臀部和腰腹部。

　　附加好處

　　跳繩可以改善你的韻律、節(jié)奏感、敏捷度，和心肺循環(huán)能力。另外，跳繩20分鐘就可燃燒200卡，順便鍛煉手臂三頭肌和肩膀。

　　4.飛輪有氧

　　鍛煉部位 大腿+小腿+臀部

　　為什么有效

　　戶外騎腳踏車可以鍛煉大腿前側(cè)和小腿，但是如果你上健身房的飛輪有氧課程，因為健身腳踏車可以調(diào)整坡度、阻力與速度，所以還能加強(qiáng)鍛煉到臀肌，使肌耐力、肌力更強(qiáng)。

　　附加好處

　　隨著從身上流出的大量汗水，正證明你消耗了大量卡路里。飛輪有氧1小時680卡。

　　5.水中拳擊有氧

　　鍛煉部位 大腿+臀部

　　為什么有效

　　水中的阻力是陸地上的12-15倍，而且水還可以讓肌肉平均的受力，溫和鍛煉出均勻修長肌肉。

　　附加好處

　　除了水可以溫和的保護(hù)關(guān)節(jié)外，水的浮力還可以提高有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，通常水中有氧比一般陸上的要強(qiáng)60%。

　　上面的這些有氧減肥運(yùn)動都是屬于中小強(qiáng)度的運(yùn)動，除了能高效燃脂以外還能有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能，同時還有助于抗衰老哦!