對(duì)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新鮮事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來(lái)了。下面就讓我們的專(zhuān)家為您簡(jiǎn)單介紹一下瑜伽練習(xí)的方式是什么?讓您擺脫腰酸背痛!

　　“經(jīng)常聽(tīng)人談到想用止痛藥止疼，不過(guò)背疼既然根源于姿勢(shì)不端，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手。從專(zhuān)家多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效?！辫べぞ毩?xí)的方式介紹：

　　冰山式

　　此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1、上身挺直，盤(pán)腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

　　手部抬升式

　　此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1、雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3、展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。

　　5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　貓伸展式

　　此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　在我們上面專(zhuān)家為您簡(jiǎn)單介紹的瑜伽練習(xí)中有沒(méi)有適合您的啊，您是不是現(xiàn)在正在做練習(xí)。如果您還有什么關(guān)于瑜伽減肥方面的問(wèn)題，歡迎咨詢(xún)我們的在線專(zhuān)家，我們將竭誠(chéng)為您服務(wù)!

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