最舒服的枕頭需根據(jù)睡姿、頸椎曲度和個人偏好選擇，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。

一、記憶棉枕

記憶棉枕能貼合頭頸曲線，分散壓力，適合習(xí)慣仰睡或頸椎不適人群。其慢回彈特性可減少翻身時的壓迫感，但透氣性較差，夏季可能悶熱。選擇時注意密度，過高可能過硬，過低則支撐不足。

二、乳膠枕

天然乳膠枕彈性適中，具有抑菌防螨特性，適合過敏體質(zhì)者。高低雙面設(shè)計可兼顧仰睡和側(cè)睡需求，但部分產(chǎn)品可能有輕微橡膠氣味。特拉雷工藝乳膠透氣性優(yōu)于鄧祿普工藝。

三、蕎麥枕

蕎麥殼填充的枕頭硬度較高，支撐性強，可通過增減填充物調(diào)節(jié)高度，適合喜歡硬枕或易出汗人群。但翻身時噪音明顯，需定期晾曬防止受潮生蟲。

四、羽絨枕

羽絨枕柔軟輕盈，保暖性好，適合喜歡陷落感或寒冷地區(qū)使用。優(yōu)質(zhì)白鵝絨蓬松度高且壽命長，但需定期拍打保持形狀，過敏體質(zhì)者慎選。

五、凝膠枕

凝膠層搭配記憶棉的枕頭觸感清涼，適合怕熱人群。表面溫度比普通枕頭低，但重量較大且價格偏高，部分凝膠材質(zhì)冬季可能變硬。

選擇枕頭時建議先試睡體驗，仰睡者枕頭高度以壓縮后一拳為宜，側(cè)睡者需增加高度保持脊柱水平。避免使用過軟或過高枕頭導(dǎo)致頸椎懸空。定期清潔枕芯，蕎麥枕每半年更換填充物，乳膠枕避免暴曬。若晨起常感肩頸酸痛，可嘗試在膝蓋下墊枕減輕腰椎壓力，或咨詢康復(fù)科醫(yī)生進行睡姿評估。