俯臥撐有助于改善睡眠質(zhì)量，但需注意運動時間和強度。適度進行俯臥撐可通過緩解壓力、調(diào)節(jié)體溫、消耗能量等方式促進睡眠，但睡前劇烈運動可能適得其反。

適度進行俯臥撐能幫助緩解日間積累的壓力和焦慮情緒，運動時身體分泌的內(nèi)啡肽具有放松作用，有助于縮短入睡時間。俯臥撐作為中等強度運動，可促進體溫先升高后自然下降，模擬人體自然入睡時的體溫變化規(guī)律。運動消耗的能量也會增加睡眠驅(qū)動力，使人更容易進入深睡眠階段。建議選擇傍晚或睡前3小時完成鍛煉，避免運動后立即入睡。

睡前1小時內(nèi)進行高強度俯臥撐可能導致交感神經(jīng)興奮，引發(fā)心跳加快和體溫過高，反而干擾睡眠。部分人群運動后可能出現(xiàn)肌肉酸痛或關節(jié)不適，影響夜間翻身和睡眠連續(xù)性。存在睡眠障礙或心血管疾病者，需咨詢醫(yī)生后再制定運動方案。夜間運動后應做好放松拉伸，補充適量水分。

建議將俯臥撐安排在下午4-7點之間，每次鍛煉后預留足夠冷卻時間。可配合深呼吸或冥想增強放松效果，避免睡前2小時進食刺激性食物。保持規(guī)律運動習慣的同時，需注意睡眠環(huán)境安靜舒適，室溫控制在20-24攝氏度為宜。若長期存在失眠問題，應結合認知行為療法等綜合干預措施。