跳繩可以適合一個(gè)人鍛煉身體，也可以是大家一起來(lái)鍛煉身體。通過(guò)跳繩，不單可以減肥鍛煉身體，而且還是一項(xiàng)不錯(cuò)的大眾娛樂(lè)活動(dòng)。當(dāng)然，如果想要通過(guò)跳繩達(dá)到更加理想的鍛煉身體的效果，在跳繩之后的拉伸運(yùn)動(dòng)就是必不可少的。有的人對(duì)于跳繩后的拉伸可能不適特別了解，這里就來(lái)介紹一下。

?側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng):腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng):注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng):如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方。

?大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng):被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng):雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng):被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

?有關(guān)跳繩之后的拉伸鍛煉就介紹完了。這里要強(qiáng)調(diào)一下，通過(guò)跳繩鍛煉身體之后，我們往往會(huì)出一身汗，在這個(gè)時(shí)候拉伸鍛煉不但可以達(dá)到健身的效果，而且還是不錯(cuò)的放松身體，讓身體慢慢平復(fù)下來(lái)的方法。在跳繩完成過(guò)后，拉伸鍛煉可以慢慢的做，做完之后身體逐漸冷卻了下來(lái)，這個(gè)時(shí)候才可以去洗澡。