跳繩之后注意要做拉伸運動的，不然消退有可能會變粗的。一般在跳繩過后要活動活動手臂，一般是將手臂伸直，還有豎直的手臂是需要放在拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)的后面的，身體注意一定要站直。還有的腰部也要多多活動，一般是在一條腿稍微彎曲一點還有另外一條腿就需要站直了，活動的時候注意身體需要往一邊彎曲，但是不要前傾。

一.臀部拉伸動作要領(lǐng):

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

二.大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng):

1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領(lǐng):

雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng):

被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

還有臀部也是需要好好的運動的，一般是需要把需要拉伸的一條腿放在另一條腿上的關(guān)節(jié)的部位，注意如果不能夠保持平很的話可以單手扶一下東西，注意不能夠山雙手都按著地面的，這樣就沒有什么拉伸的作用了，這一點要記住。