跳繩之后注意要做拉伸運(yùn)動(dòng)的，不然消退有可能會(huì)變粗的。一般在跳繩過(guò)后要活動(dòng)活動(dòng)手臂，一般是將手臂伸直，還有豎直的手臂是需要放在拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)的后面的，身體注意一定要站直。還有的腰部也要多多活動(dòng)，一般是在一條腿稍微彎曲一點(diǎn)還有另外一條腿就需要站直了，活動(dòng)的時(shí)候注意身體需要往一邊彎曲，但是不要前傾。

一.臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng):

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

二.大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng):

1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng):

雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。

大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng):

被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

還有臀部也是需要好好的運(yùn)動(dòng)的，一般是需要把需要拉伸的一條腿放在另一條腿上的關(guān)節(jié)的部位，注意如果不能夠保持平很的話可以單手扶一下東西，注意不能夠山雙手都按著地面的，這樣就沒(méi)有什么拉伸的作用了，這一點(diǎn)要記住。