跳繩在如今的生活中是一種非常好的減肥方式。很多人怕跳繩久了小腿會(huì)變粗，其實(shí)只要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變得勻稱而不是蘿卜腿哦。跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿。否則，腿部有可能會(huì)越跳越胖。那么，跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些?

一:側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng):

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。

二:手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng):

1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。

三:臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng):

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

四:大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng):

1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。

2.支撐的腿部可以微曲。

五:腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng):

1.雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

2.大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng):

3.被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

以上就是對(duì)跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，大家現(xiàn)在都應(yīng)該有所了解了吧。這里要提醒的是:跳繩后可以做的拉伸運(yùn)動(dòng)，希望各位小伙伴在跳繩之后記得做些拉伸運(yùn)動(dòng)，變得勻稱而苗條，更希望更多的小伙伴可以喜歡上跳繩。