現(xiàn)在社會很多人已將長期低頭玩手機(jī)變成一種習(xí)慣，俗稱“低頭一族”。長期低著頭，無異于頸部掛著一個“大西瓜”，支撐這個“大西瓜”的頸椎卻非?！袄w弱”，平常站直的情況下，頸椎所承受的重量就是頭的重量，當(dāng)?shù)皖^30度的時候，頸椎承受的重量可以達(dá)到15～18公斤；低頭到60度的時候，頸椎承受的重量能達(dá)到30公斤。不堪重負(fù)下，頸部的肌肉首先因?yàn)閯趽p而出現(xiàn)痙攣，組織缺血，代謝產(chǎn)物聚集于肌肉組織，引發(fā)頸部和枕部的酸痛不適。

如果不及時糾正，頸椎間盤會相繼“變硬”，隨著組織修復(fù)鈣化還會出現(xiàn)骨質(zhì)增生，引發(fā)椎間盤突出、椎管狹窄等問題，使頭痛癥狀更加明顯，不少人還會出現(xiàn)上肢無力、手指發(fā)麻、行走困難、頭暈、惡心等癥狀，危害非常大?！笆謾C(jī)性頭痛”有啥特點(diǎn)手機(jī)性頭痛早期主要在后腦勺、耳后部、耳下部會出現(xiàn)悶脹或酸痛感，逐漸出現(xiàn)疼痛。隨著病情進(jìn)展，頭痛部位可擴(kuò)展到前額、頭頂、太陽穴，有的可同時出現(xiàn)同側(cè)肩背上肢疼痛。此時按壓耳下方頸椎旁及乳突下后方會有明顯壓痛。有的患者會有疑惑，既然是頸椎出了問題，為什么僅僅是頭痛癥狀明顯，而其他頸椎病癥狀不明顯呢？這是因?yàn)轭i椎一共有七節(jié)，如果第一節(jié)到第三節(jié)頸椎發(fā)生了上述病變壓迫了神經(jīng)，可能會導(dǎo)致頸源性頭痛；如果第四節(jié)頸椎發(fā)生了病變，患者會感覺到肩膀疼痛或者抬肩困難、而第五、六、七節(jié)頸椎主要支配胳膊和手，如果發(fā)生病變會引起胳膊麻、脹痛甚至發(fā)涼的癥狀。因此，“手機(jī)性頭痛”患者，如果頸部中段甚至下段的神經(jīng)根也受到了壓迫，則會出現(xiàn)頸肩部不適、脖子不能自由活動、睡覺挨著枕頭的位置鈍痛或針扎樣疼痛等癥狀。

找對姿勢預(yù)防“手機(jī)性頭痛”想要預(yù)防手機(jī)性頭痛，關(guān)鍵還是要控制用手機(jī)的時間。如果出現(xiàn)不適，要多活動頸部和肩部，但是不主張旋轉(zhuǎn)，過度過快旋轉(zhuǎn)可能會導(dǎo)致小關(guān)節(jié)紊亂。建議做頸部的前屈、后伸以及左右側(cè)屈及左右轉(zhuǎn)頭的動作。如果避免不了用手機(jī)，保持一個好的姿勢就格外重要。首先要有正確的坐姿，坐的位置不要太矮，最好坐在椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝90度左右，兩側(cè)肩膀放松。另外，不宜單手拿手機(jī)，這樣手機(jī)容易不穩(wěn)、晃動，頭和視線也會隨之?dāng)[動。建議兩手持手機(jī)，并且手要有穩(wěn)定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機(jī)拿得不要太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點(diǎn)點(diǎn)，可以維持頸椎正常的生理曲度。如果手機(jī)用得較多，還可以用手機(jī)支架，可以調(diào)整角度，盡量少低頭。需要注意的是，在行駛的車上、依靠在沙發(fā)上，以及睡前躺著看手機(jī)，對頸椎的傷害更大，應(yīng)盡量避免。

玩手機(jī)時間長了出現(xiàn)頭痛怎么辦1、出現(xiàn)此類頭痛可以先在家里做一些簡單的治療，比如用毛巾熱敷，取干凈的純棉毛巾?xiàng)l，在40～45℃的熱水中浸泡，擰干后敷于頸部，接觸皮膚時應(yīng)沒有灼痛感。一般每-20分鐘更換一次，每天熱敷3到4次。此外也可以用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥膏，如果3天之后仍未見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時就醫(yī)治療，可以嘗試針灸、按摩、理療等方法。需要注意，此類治療應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行，尤其是按摩的方法，如果手法不當(dāng)或者按壓力度過大，甚至?xí)斐申P(guān)節(jié)脫離，后果非常嚴(yán)重。癥狀較重者，還可以采取神經(jīng)阻滯的方法。

2、頭痛緩解后，堅持頭頸部肌肉的鍛煉，可預(yù)防頭痛的反復(fù)發(fā)生。第一個方法：仰面躺在床上，通過手和腳支撐，身子上弓，鍛煉自己的頸項(xiàng)肌。一次保持3～5秒，8～12次為一組。第二個方法：雙手交又，置于頸后，手往前用力，頭向后用力，讓頭向后頂手。形成一個作用力和反作用力，鍛煉自己的頸項(xiàng)肌。第三個方法：脖子適當(dāng)活動，上下左右，不同方向轉(zhuǎn)動?；顒訒r，幅度加大，頻率減慢，緩慢進(jìn)行。頭痛患者應(yīng)選擇前高后低，適合自己頸部弧度的枕頭，對于恢復(fù)頸部肌肉的活性有益。平時做好頸椎部位的保暖，要避免頸部直接吹強(qiáng)風(fēng)受寒等。這就是對手機(jī)性頭痛的介紹，希望能幫到大家。