運動后不拉伸可能導(dǎo)致肌肉緊張、柔韌性下降，甚至增加運動損傷風(fēng)險。拉伸能幫助放松肌肉、促進血液循環(huán)、緩解運動后酸痛，是運動后不可或缺的環(huán)節(jié)。

運動后肌肉處于收縮狀態(tài)，不進行拉伸容易導(dǎo)致肌肉纖維縮短，長期如此可能引發(fā)肌肉僵硬和關(guān)節(jié)活動受限。適當(dāng)拉伸能幫助肌肉恢復(fù)原有長度，減少乳酸堆積帶來的酸痛感。拉伸還能刺激血液循環(huán)，加速代謝廢物排出，為肌肉提供更多氧氣和營養(yǎng)。運動后肌肉溫度較高，此時拉伸效果更好，能有效提升柔韌性和關(guān)節(jié)活動范圍。

高強度運動后不拉伸可能引發(fā)延遲性肌肉酸痛，表現(xiàn)為運動后24至72小時內(nèi)肌肉疼痛加劇。長期忽視拉伸可能增加肌肉拉傷、韌帶損傷等風(fēng)險，尤其對經(jīng)常進行爆發(fā)力訓(xùn)練的人群影響更明顯。部分人群運動后可能出現(xiàn)肌肉痙攣或抽筋，拉伸能通過放松神經(jīng)肌肉接頭緩解這類癥狀。特殊情況下如肌肉已有輕微拉傷或關(guān)節(jié)炎癥，需避免過度拉伸，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行康復(fù)訓(xùn)練。

建議運動后針對主要發(fā)力肌群進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持15至30秒，避免彈震式拉伸。運動前后可配合泡沫軸放松筋膜，日常保持規(guī)律拉伸習(xí)慣有助于維持身體柔韌性。運動后及時補充水分和電解質(zhì)，搭配適度拉伸能更好促進恢復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限，應(yīng)及時就醫(yī)排查運動損傷。