練完臥推胸肌沒感覺可能是正?，F(xiàn)象，也可能與動作模式、訓(xùn)練強度或肌肉募集不足有關(guān)。臥推時胸肌無感常見于新手或動作不標準者，但長期如此需調(diào)整訓(xùn)練方式。

部分人群因神經(jīng)肌肉控制能力較弱，初期訓(xùn)練時難以精準募集胸肌發(fā)力，代償性使用三角肌前束或肱三頭肌完成動作。這種情況下，可降低負重至能感受胸肌收縮的重量，采用離心控制訓(xùn)練，在杠鈴下放階段保持3秒緩慢下落，強化胸肌張力感知。訓(xùn)練前進行彈力帶夾胸激活或俯臥撐熱身也有助于建立神經(jīng)連接。

若長期訓(xùn)練仍無胸肌刺激感，需排查動作軌跡問題。握距過窄會轉(zhuǎn)移負荷至肱三頭肌，過寬則增加肩關(guān)節(jié)壓力。建議采用1.5倍肩寬握距，下落時手肘與軀干呈75度夾角，杠鈴接觸乳頭連線位置。訓(xùn)練時可嘗試單側(cè)啞鈴臥推，另一只手觸摸胸肌確認收縮狀態(tài)，或使用史密斯機固定運動軌跡減少代償。

訓(xùn)練后建議補充20-30克乳清蛋白和適量快碳，促進肌肉合成。48小時內(nèi)進行胸肌筋膜放松，用泡沫軸滾動胸小肌和鎖骨下區(qū)域，改善肌肉粘連。若持續(xù)3個月以上無改善，可能存在胸大肌肌纖維類型分布異常，需通過肌電圖檢查評估神經(jīng)支配情況。日常可加入跪姿俯臥撐或器械夾胸等孤立動作，逐步建立胸肌本體感覺。