空腹有氧運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)直接消耗肌肉，但長期空腹訓(xùn)練可能增加肌肉流失風(fēng)險(xiǎn)?？崭?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)主要依賴脂肪供能，但蛋白質(zhì)分解也可能輕微增加。

空腹有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體因缺乏即時(shí)碳水化合物供能，會(huì)優(yōu)先動(dòng)員脂肪儲(chǔ)備。此時(shí)脂肪氧化效率較高，有助于促進(jìn)體脂減少。研究顯示，適度空腹運(yùn)動(dòng)不會(huì)顯著影響肌肉量，尤其當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在30-45分鐘且強(qiáng)度適中時(shí)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，能有效抑制肌肉分解代謝。對(duì)于普通健身人群，每周2-3次空腹有氧配合力量訓(xùn)練，通常不會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。

長時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度訓(xùn)練可能觸發(fā)肌肉蛋白分解。當(dāng)肝糖原儲(chǔ)備耗盡且運(yùn)動(dòng)超過60分鐘時(shí)，皮質(zhì)醇水平上升可能加速蛋白質(zhì)分解。糖尿病患者、低血糖人群或肌肉量偏低者風(fēng)險(xiǎn)更高。這類人群空腹運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)頭暈乏力，建議運(yùn)動(dòng)前少量攝入慢碳食物如燕麥。運(yùn)動(dòng)員或增肌期人群應(yīng)避免長期空腹訓(xùn)練，優(yōu)先保證訓(xùn)練質(zhì)量和營養(yǎng)供給。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整空腹運(yùn)動(dòng)策略。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20-30克乳清蛋白搭配全麥面包，有助于肌肉合成。定期監(jiān)測體成分變化，若發(fā)現(xiàn)肌肉量持續(xù)下降需調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。力量訓(xùn)練者可將空腹有氧頻次控制在每周1-2次，并確保每日每公斤體重?cái)z入1.6-2.2克蛋白質(zhì)。