有氧運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間通常分為熱身區(qū)、燃脂區(qū)、有氧耐力區(qū)、無(wú)氧區(qū)以及極限區(qū)五個(gè)區(qū)間，具體數(shù)值因人而異。

熱身區(qū)的心率范圍是最大心率的50%-60%，適合運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，能幫助身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。燃脂區(qū)的心率范圍是最大心率的60%-70%，此時(shí)脂肪供能比例較高，適合減脂人群進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有氧耐力區(qū)的心率范圍是最大心率的70%-80%，能有效提升心肺功能，增強(qiáng)耐力水平，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。無(wú)氧區(qū)的心率范圍是最大心率的80%-90%，此時(shí)乳酸堆積加快，適合提升速度和爆發(fā)力訓(xùn)練。極限區(qū)的心率范圍是最大心率的90%-100%，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練范圍，能顯著提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

計(jì)算最大心率可采用220減去年齡的簡(jiǎn)易公式，但實(shí)際運(yùn)動(dòng)中建議結(jié)合主觀感受調(diào)整強(qiáng)度，佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備能更精準(zhǔn)控制區(qū)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從低強(qiáng)度逐漸過(guò)渡到目標(biāo)區(qū)間，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀需立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢(xún)規(guī)律監(jiān)測(cè)靜息心率變化可評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果，一般長(zhǎng)期有氧訓(xùn)練后靜息心率會(huì)逐漸降低。