腰腹運動后體重增加通常與肌肉增長、水分滯留或飲食控制不當(dāng)有關(guān)，并非脂肪堆積的直接結(jié)果。腰腹運動能增強核心肌群力量，但減脂需結(jié)合全身性運動和熱量控制。

進行腰腹訓(xùn)練時，肌肉纖維因刺激會出現(xiàn)輕微損傷和炎癥反應(yīng)，修復(fù)過程中會暫時儲存水分導(dǎo)致體重上升。高強度核心訓(xùn)練可能促進深層肌群增肌，肌肉密度高于脂肪，相同體積下體型更緊致但體重數(shù)字可能增加。部分人群運動后食欲增強，若未調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入熱量超過消耗量，可能抵消運動效果甚至出現(xiàn)熱量盈余。運動后糖原儲備補充需要結(jié)合水分，每克糖原攜帶三克水分子，短期可能增加1-2公斤體重。

存在激素水平紊亂時，皮質(zhì)醇升高會促進腹部脂肪囤積，此時單一腰腹訓(xùn)練難以改善體脂分布。運動計劃安排不當(dāng)可能導(dǎo)致代謝適應(yīng)，身體消耗熱量效率下降。女性生理周期前黃體酮水平變化會引起水鈉潴留，此時測量體重會出現(xiàn)波動。部分訓(xùn)練者因核心肌群無力，動作代償會調(diào)動其他肌群發(fā)力，實際腰腹消耗熱量低于預(yù)期。

建議采用體脂率監(jiān)測替代體重測量，結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練提升整體代謝率。運動后補充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，控制精制碳水?dāng)z入避免熱量超標(biāo)。保持規(guī)律作息調(diào)節(jié)激素水平，每周進行3-4次全身性運動如游泳、騎行等。記錄飲食日記排查隱形熱量來源，確保每日熱量缺口在300-500大卡。若持續(xù)出現(xiàn)異常增重，建議就醫(yī)檢查甲狀腺功能與胰島素敏感性。