有氧運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間一般為最大心率的60%-80%，具體數(shù)值可通過220減去年齡估算最大心率后計(jì)算得出。

有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間的計(jì)算需以個(gè)體最大心率為基準(zhǔn)。健康成年人可采用220減年齡的簡易公式估算最大心率，例如30歲人群最大心率約為190次/分鐘，其有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)維持在114-152次/分鐘區(qū)間。該區(qū)間能有效刺激心肺功能提升，促進(jìn)脂肪代謝，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴心率監(jiān)測設(shè)備實(shí)時(shí)觀察，初期建議從下限心率開始適應(yīng)，隨著體能提升逐步接近上限值。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如跑步、游泳、騎行對心率影響存在差異，但核心都應(yīng)控制在目標(biāo)區(qū)間內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充水分，選擇透氣排汗的服裝，避免高溫高濕環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)頭暈、惡心或心率持續(xù)超過上限，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，配合力量訓(xùn)練和拉伸活動(dòng)能達(dá)到更好的健身效果。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，有助于心率平穩(wěn)過渡。