17歲青少年通過規(guī)律運動可刺激骨骼生長，有助于長高的運動主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上、懸垂擺動等。

1、跳繩

跳繩是典型的縱向彈跳運動，落地時對下肢骨骼產(chǎn)生適度沖擊力，能刺激骨骺軟骨細胞增殖。建議每天分組完成300-500次跳躍，單次連續(xù)跳躍不少于50次。跳繩時保持膝關(guān)節(jié)微屈緩沖，避免在堅硬地面進行。該運動同時能提升心肺功能和協(xié)調(diào)性。

2、籃球

籃球運動中的跑跳、搶籃板等動作可促進生長激素分泌，每周進行3-4次，每次40分鐘以上效果顯著。重點練習(xí)三步上籃、原地縱跳摸高等動作，這些動作能充分拉伸脊柱和下肢骨骼。運動前后需做好動態(tài)拉伸，防止運動損傷影響骨骼發(fā)育。

3、游泳

游泳時水的浮力減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)，而劃水動作能全面拉伸軀干和四肢。推薦蛙泳和自由泳交替練習(xí)，每周3次，每次持續(xù)游進800-1000米。水中運動對脊柱的軸向牽引作用尤為突出，有助于改善體態(tài)和增加椎間隙高度。

4、引體向上

該動作通過自重懸垂拉伸脊柱，促進椎間盤營養(yǎng)吸收。初期可使用彈力帶輔助，每組完成8-12次，每日練習(xí)3-4組。練習(xí)時保持身體垂直緩慢運動，避免擺動借力。長期堅持能增強背部肌群力量，維持良好身姿。

5、懸垂擺動

單杠懸垂時身體自然下垂，利用重力牽拉脊柱，每次懸吊30秒后休息，重復(fù)5-8組?？蓢L試小幅度的前后擺動，增強對腰椎的牽引效果。該運動能有效緩解日常久坐對脊柱的壓迫，建議配合其他跳躍類運動交替進行。

除規(guī)律運動外，需保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉等食物。睡眠時間不少于8小時，生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛。運動前后做好熱身和放松，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致骨骺損傷。建議每周運動4-5次，不同類型運動交替進行，持續(xù)3個月以上可見明顯效果。若發(fā)現(xiàn)生長停滯或骨齡閉合等情況，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。