免疫力低下容易造成身體很多不適，而且會(huì)經(jīng)常生病。那么你知道如何增強(qiáng)免疫力嗎?你知道增強(qiáng)免疫力的食物有哪些嗎?

1.每天至少吃1~2碗深綠色葉菜

它們營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素A、B群、C、E以及各種礦物質(zhì)，為免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行提供必要的營(yíng)養(yǎng)。

2.每天吃一份紅色、橙色或黃色蔬菜

例如胡蘿卜、甜椒、南瓜、地瓜、金針、黃秋葵等。這一類(lèi)蔬菜里含有大量的β胡蘿卜素（番茄、芒果、紅肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜等），進(jìn)入人體會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素，對(duì)提高免疫力非常重要A。

3.每天吃大蒜是一種健康的習(xí)慣

大蒜受到西方國(guó)家的高度贊揚(yáng)，被認(rèn)為是第一種超級(jí)抗癌食品。許多研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的硫化合物可以提高T細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的活性，增加自然殺手細(xì)胞的數(shù)量。

無(wú)論是生的還是熟的，每天吃2~3個(gè)大蒜，或半個(gè)洋蔥，幾個(gè)洋蔥，都能達(dá)到殺菌、預(yù)防感染和癌癥的效果。

4.每天吸收一定質(zhì)量的動(dòng)植物蛋白

優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白包括瘦肉、雞肉和魚(yú)(尤其是含有瘦肉OMEGA-深海魚(yú)3脂肪酸，如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等。)、海鮮、低脂牛奶、雞蛋等。；植物蛋白可以吃豆類(lèi)、豆腐、豆制品、堅(jiān)果等。

5.燕麥和大麥:健康纖維抗氧化

燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素具有抗菌和抗氧化作用。吃燕麥和大麥可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，幫助抗生素發(fā)揮更好的作用。

6.魚(yú)和貝類(lèi):補(bǔ)硒防病毒

大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3可以幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，提高免疫力。

英國(guó)專(zhuān)家指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，然后幫助清除體內(nèi)的流感病毒。硒主要來(lái)自牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊。