保持健身習(xí)慣有助于：降低患心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)；提高力量和平衡，這樣可以避免受傷，保持獨(dú)立；改善心情，精神愉悅；自我感覺好些；提高思考、學(xué)習(xí)和決策能力；說在運(yùn)動(dòng)健身之前：

    如果有心臟病、糖尿病或肥胖等健康問題，請向醫(yī)生咨詢適合的體育活動(dòng)類型和數(shù)量；每周進(jìn)行2小時(shí)30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。；如果以前沒有運(yùn)動(dòng)過，慢慢開始。即使5分鐘的體育鍛煉也有益于健康。選擇有氧運(yùn)動(dòng)，選擇讓你心跳加快的活動(dòng)，比如快走、跳舞、游泳。

    每周兩天進(jìn)行肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，試著使用健身帶或舉重。你也可以用瓶裝水或罐裝食物作為砝碼。舉起重物時(shí)呼氣，放下重物時(shí)吸氣。不要屏住呼吸，屏住呼吸會(huì)導(dǎo)致血壓的不安全變化。平衡活動(dòng)，練習(xí)單腳站立，剛開始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以抓住椅子。從坐姿站起來，學(xué)習(xí)太極，提高平衡的身心鍛煉。報(bào)名參加瑜珈課程或在家嘗試瑜珈視頻。