嚴格的健身計劃是給專業(yè)運動員制定的。若一定要制定計劃，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案，避免走進健身的誤區(qū)。

1、練健美操就可美體

不少女性健身者認為練健美操可美體，但實際訓練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。

2、出汗越多減脂越多

不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議，大量排汗之后，最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當的水分和營養(yǎng)，極易造成脫水。

3、制定嚴格健身計劃

嚴格的健身計劃是給專業(yè)運動員制定的。若一定要制定計劃，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。

4、鍛煉的最佳時間是清晨

專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受生物鐘的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。

5、健身過程中目標粗放

如果您的目標是短期、具體、現實、細化的，如我今天要快走20分鐘，而非我要更努力地鍛煉，就更容易堅持下來。如果您輕松達到了目標，那么應把目標訂得更高。另外，盡可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰臥起坐后，再去看喜愛的電視劇等等。

6、必須堅持常規(guī)健身時間

不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助于強化健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

7、男性只練器械、女性只去跳操房

專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調發(fā)展。

8、反復刺激同一部位能增強力量、改善體形

有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能立竿見影。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力后，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

溫馨提醒，練習完一個動作以后要進行放松，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。