為什么會(huì)失眠?為什么睡不好?為什么睡覺總是醒著?也許你做了一件睡前不該做的事。

    睡覺前最不應(yīng)該做的事情

    1、娛樂過度

    一個(gè)容易激動(dòng)的人不應(yīng)該做一個(gè)激動(dòng)人心的演講，讀一本感人的書，或看電影或玩之前上床睡覺。不要為了看電視、電影或足球比賽而睡覺。不要談?wù)搼雅f或恐懼。

    2、飽食

    晚飯不應(yīng)太遲，不應(yīng)吃得太飽，70%或80%飽。調(diào)味料不宜用得太重，應(yīng)吃一些易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的谷物，保持大便通暢。睡前不要進(jìn)食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

    3、抽煙飲茶喝咖啡

    晚上不要吸煙，不要喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，不要喝太多的飲料或果汁。吸煙、喝茶和咖啡等都會(huì)刺激大腦，使其更難進(jìn)入抑制狀態(tài)。喝太多果汁會(huì)導(dǎo)致尿頻，不利于睡眠。

    睡前這么做能一覺睡到天亮

    1、睡前散步

    睡前不要從事高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。相反，出去走走，盡量減少主觀刺激。

    2、刷牙

    睡前洗臉是必要的，但要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這樣可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。

    3、足浴

    此外，注意夜間環(huán)境舒適，臥室干凈整潔，空氣流通，有利于健康

    睡前燙腳比吃安眠藥好。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人輕易入睡。