引言：據(jù)統(tǒng)計(jì)，雖然大家愈來(lái)愈留意飲食搭配平衡，還是有很多女士沒(méi)法從平時(shí)飲食搭配得到所有務(wù)必的營(yíng)養(yǎng)成分?！　　　　　　　　　　　　　　　?/p>

　　１、葉酸片供給量３５０微克，最好來(lái)源于：蘆筍、椰菜、燕麥片?！　?/p>

　　２、維他命Ｂ６供給量１．６ｍｇ，最好來(lái)源于：三文魚、瘦豬排、雞脯肉、香蕉蘋果、花生仁。　　

　?。?、維生素Ｃ供給量７０ｍｇ，最好來(lái)源于：哈蜜瓜、椰菜、果汁、果汁、藍(lán)莓、燈籠椒?！　?/p>

　?。础⒕S生素Ｅ供給量１５ｍｇ，最好來(lái)源于：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽?！　?p>　?。?、鈣供給量１５００ｍｇ，６０歲左右１５００ｍｇ，最好來(lái)源于：甘藍(lán)菜、低脂奶、酸乳酪、沙丁魚。　　

　?。?、鋅供給量１３ｍｇ，最好來(lái)源于：豬排、雞排、小牛肉、水豆腐、杜蠣。

　?。贰㈡V供給量３９０ｍｇ，最好來(lái)源于：蕎麥、水豆腐、核桃仁、葵花籽?！　?/p>

　　６、鐵供給量１５ｍｇ，６０歲左右１２ｍｇ，最好來(lái)源于：瘦豬排、蝦、麥子、荷蘭豆、杏脯、水豆腐、杜蠣?！　?/p>