對癥治療 4種身體素質的瑜珈養(yǎng)生方法 

  瑜珈除開是最好的減肥瘦身方法，它一起都是最好的保健養(yǎng)生方式。下邊介紹下依據不一樣身體素質制訂的瑜珈養(yǎng)生方法：

  一、水溶性身體素質：這類人滿為患型體白胖，或臉色淡白，手腳涼；小便多清長，排便時稀，畏寒、怕寒；喜愛暖。

  瑜珈方式：

  1、內心調理：這種人因陽氣虛，常表現(xiàn)出心態(tài)不佳，開心憂傷不確定；這種人要擅于調整自身的心態(tài)，多問歌曲，戶外行走等。

  2、膳食調理：多食壯陽食品，如牛肉、五谷粥等，尤其夏季三伏時，每個伏適當食補，以壯身體氣血之功。

  3、挑選瑜伽練習：水大身體素質的人，一年四季都應提升人體鍛練， 可采用戶外活動；瑜伽練習層面，多開展深吸氣訓練，挑選人體全方位調節(jié)體式組成，依據精力承擔可適度增加動量等。

  二、火性身體素質：這類人的身體素質特性為型體削瘦；手掌心、足心熱；內火大、躁熱為光心煩，易于失眼，大便干燥，尿黃；不抗秋冬季，多喜冷食。

  瑜珈方式：

  1、精氣神調理：這種人身體素質陰火虛旺，性情急躁，經常鬧心愛生氣，它是火大擾靈根之原因，應遵照聰慧瑜珈之精氣神內守的養(yǎng)身法。多提升自身修行內觀修養(yǎng)，培養(yǎng)理智、鎮(zhèn)定自若的陋習。少出席強行性的運功等活動。

  2、膳食調理：多吃口味淡食材，如：江米、之麻、峰蜜、乳制品、豆腐、魚、蔬萊等。有標準的人可食用某些補養(yǎng)類食品，如：海叁、白木耳、蟲草等，辣味燥烈之品應少吃。

  3、挑選瑜伽練習：以清靜為背靜下的養(yǎng)身訓練；如：行經、內觀靜座、內靜能量的體式訓練法等；不適合偏激運功的體式，突出調理腎臟。

  三、地性身體素質：因此臉色晦滯，嘴唇色暗，臉部皮膚干燥，眼圈黑暗者多見血瘀體質之士。

  瑜珈養(yǎng)生方法：

  1、挑選瑜伽練習：多做有利于心血管氣血的靜態(tài)訓練，如：血氣促進支承下的體式運功；人體的經脈行等能使人體各處都快速增長起來，是有利于血氣運作的最好的選擇。

  2、膳食調理：常吃具備活血化淤功效的肉制品，如桃仁、黑芝麻、油菜、醋等，常常煮食某些山楂粥和花生粥。也可采用某些化瘀益氣補血之藥物(川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉制品褒湯食用。

  3、觀念調節(jié)：維持瑜珈的潛意識，多幫助自身；明白瑜珈思辯之法可令自身總體均衡。

  四、風性身體素質：型體過胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質人的顯著特點。

  瑜珈方式：

  1、壞境調攝：多防止在中雨時節(jié)，風濕邪氣等襲擊；不宜居住在冰冷濕冷的壞境里。

  2、膳食調整：應當多吃補脾利濕；祛痰祛濕的食物，如白蘿卜、荷蘭豆、包菜、豇豆、羊蔥、海菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲品、酒水之品，且每頓飯不適合太飽。

  3、挑選瑜伽練習：風性身體素質之士，因水壓大部分型體過胖，身重易倦，故應長久努力溜達、跑步等活動，瑜伽練習運動量應慢慢提高動量，以緊松幅度變換為宜背靜下，讓松散的肌膚慢慢轉化成牢固、高密度的腹肌。

  換句話說，不管你應屬哪種身體素質的人，要是努力有目地的養(yǎng)生保健，能夠不斷提高健康生活品質，依據自身的狀況，根據瑜珈來調節(jié)自身的人體運功、膳食、情緒等，堅持不懈，能夠常維持令幾大均衡，得到建康長久經濟收益，超過增強抵抗力、預防傳染病和益壽延年的目地；人們堅信每個人都能增加自身的性命，變成1個全方位整體健康的人。

  小提示：練習瑜伽防止經痛 減輕月經失調月經失調和經痛困惑許多女士，推介一整套瑜伽體式，可減輕生理期痛疼。根據瑜珈的屈伸、扭曲可提升盆骨地區(qū)的血循環(huán)，健壯人體內臟，減輕痛經的癥狀，改進月經不調癥狀。

  ★鴕鳥式：滋潤并健壯腹腔器管兩腿里側并攏，呼吸，人體往前挨近兩腿，兩手把握住兩腳的腳裸或者將手掌心放到腳心下，后背伸直，拓寬頭頸外側，變長全部后背。

  ★增延脊椎屈伸式：協(xié)助緩解來月經時下腹和盆骨位置痛疼呼吸，人體和兩手往前送，放到兩腳兩邊或把握住腳裸，讓上半身盡量挨近兩腿外側，維持生態(tài)的吸氣，釋放壓力全部頭頂部和上半身軀體。

  ★提升側屈伸式：屈伸脊椎，釋放壓力髖關節(jié)，收攏并健壯腹腔器管呼吸，將兩腿分離，略寬于肩，兩手手心合十放到身后，指間朝上，呼吸，仰頭向后屈伸，吐氣，讓上半身挨近左腿的外側，釋放壓力上半身和頭頂部。