我們都知道,在日常生活中,許多新婚夫妻想趕快擁有一個可愛的小寶貝,但一直遲遲懷不上孩子,通常我們會想到是女性身體的問題,但是往往男性精子成活率不高也會導致懷不上孩子,那么如何提高精子質量呢,下面為你一一解答。

 如何提高精子質量

 1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導致不育。因此,體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過,鍛煉強度要適中,劇烈的運動,如馬拉松和長距離的騎車等仍然會破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

 2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。

 3、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度,傷害精子,所以應把手機放在上衣兜。

 4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降,男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克),女性減半的推薦量來執(zhí)行。

 5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害,而且還會持續(xù)很長時間。

 6、放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。

 7、戒煙。數(shù)據(jù)顯示,44%的人認為,吸煙是精子數(shù)量下降的主要因素,因此戒煙勢在必行。

 吸煙是精子數(shù)量下降的主要因素

 8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸,也應多吃,利于精子細胞成長。

 9、經(jīng)常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素,應該經(jīng)常到醫(yī)師那里,接受衣原體、前列腺的相關檢查。

 提高精子質量的食物

 1.韭菜:韭菜可溫腎助陽,活血散瘀,理氣降逆,別名又稱"起陽草",既可輕易讓他亢奮,又能提高耐久力喔!摻酒效果更佳。

 2.鮭魚:含高蛋白質,增加體內荷爾蒙。

3.生蠔:海鮮中的一種,含鋅,有助于合成男性荷爾蒙,維持攝護腺正常運作,生吃是保留蠔內的鋅的佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

 4.人參:這不只是老人家用來進補的補品,其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量,并增加精子的制造量和性活動頻率。

 5.巧克力:巧克力中含有一種名為PEA的化學物質,有興奮作用,有助減低壓力。

 6.紅酒:內含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑,肉桂則能增進血液循環(huán),能放松身心、有助身體的健康。

 7.當歸:當歸含有天然的植物性荷爾蒙,可紓解因內分泌失調引起的癥狀,也有補血的作用,能讓人氣血順暢。

 8.魚子醬:魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙,是很有效的提高精子質量的食物。

 9.蘑菇與香蕉:功效不怎么樣,就它們外型的性暗示意味,就是很好的催情品了。

 10. 雞蛋:雞蛋是恢復元氣好的“還原劑”。雞蛋味甘,性平。含蛋白質、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養(yǎng)心安神、補血、滋陰潤燥。蛋黃中的鋅可補中益氣,養(yǎng)腎益陰的營養(yǎng)素。

 11. 果仁:果仁中有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質,對增強性功能有幫助。如小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃與大棗的功效更為突出,健腎、補血、益胃、潤肺……簡直就是催情的活寶。

12. 維生素C:象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……還有多種多樣的水果,每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉,性交之后食用既營養(yǎng)又見效。

 相信根據(jù)文章的整理,男性朋友對如何提高精子質量有了一定的了解。在此提醒各位男性朋友一定要少抽煙少喝酒,這是傷害男性身體的一項,尤其是在備孕期間要提前三個月戒煙戒酒,一定要適量的多運動。