精子質(zhì)量關(guān)系到男性的生育能力，因此備孕期間的男性要想辦法提高精子質(zhì)量。下面給大家分享一下具體的方法。

關(guān)于男人備孕期間怎樣提升精子質(zhì)量的問題相信很多人都很關(guān)心，如果想要備孕成功那么夫妻雙方都要做好充足的準(zhǔn)備，而男方提供一顆高質(zhì)量的精子也是很重要的，那么備孕的準(zhǔn)爸爸怎么樣能提高自己的精子質(zhì)量呢，了解清楚是很有必要的。

男人備孕怎樣提升精子質(zhì)量

1.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

備孕期間男性朋友應(yīng)該合理補充身體所需的營養(yǎng)，并且多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這樣有益于協(xié)調(diào)準(zhǔn)爸爸的內(nèi)分泌機能和提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，但是不能過量的攝入，在正常飲食的基礎(chǔ)上適量增加就可以了。

2.補鋅元素

男人備孕期間多補充鋅元素，當(dāng)人體內(nèi)精子質(zhì)量低活力差可導(dǎo)致不孕，而補鋅可提高精子活性和質(zhì)量。備孕期間的男性朋友應(yīng)該補硒和蛋白質(zhì)，更有利于營養(yǎng)的吸收，只有這樣才可以保證充足的營養(yǎng)。

3.戒煙

男人備孕期間應(yīng)該戒煙，吸煙對于精子質(zhì)量和數(shù)量都會產(chǎn)生影響，吸煙會引起精子發(fā)生致突變物質(zhì)，過度的吸煙染色體異常率顯著增高，而且煙中的煙霧凝結(jié)液抑制精子的酶系對精子產(chǎn)生一定的活力影響。

4.避免飲酒

男人在備孕期間避免大量的飲酒，大量的飲酒會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性備孕應(yīng)該避免飲酒。

5.避免高溫環(huán)境

男性朋友在備孕期間少去桑拿房、蒸氣浴室等，因為高溫蒸浴直接傷害精子，還會抑制精子生成。

6.堅持適量運動

男性身體過度的肥胖，會直接導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，并損害精子的成長，導(dǎo)致不孕不育，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量，男性運動應(yīng)該根據(jù)息的情況來定，適度的鍛煉，不要超負荷運動。要避免劇烈的運動，比如說馬拉松和長距離的騎車會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，騎車還會導(dǎo)致脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

7.規(guī)律作息

早睡早起對于男性的精子質(zhì)量生成是很重要的，早睡早起才能保證身體好，晚上盡量避免熬夜，熬夜對于身體來說是很不好的。并且晚上不睡覺玩手機會導(dǎo)致嚴重的輻射。

8.要保持心情舒暢

男性備孕期間要保證開朗的心情，情緒因素對男性功能影響也是很重要的，對于一些時常憂郁，煩惱，或者脾氣暴躁的男性朋友來說，會對大腦皮質(zhì)功能造成紊亂，內(nèi)分泌功能失調(diào)，睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，最終影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。

男人備孕怎樣提升精子質(zhì)量相關(guān)和大家介紹過了，備孕這條路上不光是女人的事，男人也承擔(dān)著重要責(zé)任，以上注意事項一定要做到，只有這樣才可以孕育一個聰明健康的小寶寶。為了生一個健康聰明的小寶寶夫妻兩個人一起共同努力吧，孩子是一個家庭的希望和未來。