肌肉拉傷是一種常見的運(yùn)動損傷之一。運(yùn)動中準(zhǔn)備活動沒有到位，某部位肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)等都是造成肌肉拉傷的因素。如果稍微活動，不會有劇烈的疼痛，就可以采取自救手段，疼痛難忍者，必須及時就醫(yī)。

　　1、在運(yùn)動中出現(xiàn)扭傷或是拉傷，應(yīng)立即終止運(yùn)動，馬上放松肌肉和休息。要確定傷勢是否嚴(yán)重，輕輕轉(zhuǎn)動，確定拉傷或損傷位置。

　　2、慢慢伸展傷處，伸展至感覺到比較疼痛的角度即可停止，然后在恢復(fù)原狀，讓肌肉得到放松，促進(jìn)血液更順暢的流通。不能過度，否則會加重傷勢。

　　3、在痛處及時用冰塊或是冷毛巾進(jìn)行冰敷，冰敷時間為30min，減低發(fā)生水腫或是充血的現(xiàn)象，切記不要揉搓或者是熱敷。

　　4、用繃帶進(jìn)行損傷部位的包扎，保證包裹過程中繃帶適度控制力量及空間，防止腫脹的產(chǎn)生。放松損傷部位的肌肉，同時將傷肢抬高，服用止痛、止血類藥物。24h—48h后拆除繃帶。

　　5、一般在傷后的4—5天進(jìn)行熱敷治療，每次熱敷時間為15min，根據(jù)傷勢情況，使用骨活力貼敷、活血貼、消腫脹。

　　6、可以針對損傷部位配合進(jìn)行輕度的按摩和推拿，起到促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液流量的目的，加快愈合的速度。

　　7、拉傷尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，不要參與任何運(yùn)動和訓(xùn)練，要等到拉傷完全恢復(fù)后方可運(yùn)動。剛開始的運(yùn)動，要從輕度運(yùn)動開始，隨后在慢慢累加重度的練習(xí)分量。

　　補(bǔ)充閱讀：肌肉拉傷后的飲食護(hù)理

　　配合飲食護(hù)理更好的幫助肌肉拉傷部位恢復(fù)健康?？梢赃x擇多補(bǔ)充補(bǔ)血食物，如紅棗、動物內(nèi)臟等，多食用應(yīng)季節(jié)的水果和新鮮的蔬菜，尤其注重攝入適量的蛋白質(zhì)。

　　1、伸指肌腱損傷的患者，多食骨頭湯及營養(yǎng)物質(zhì)，禁食辛辣刺激性食物，少食羊肉、鴨肉等發(fā)物。

　　3、多食瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、雞蛋、豆類食品以及新鮮的瓜果蔬菜等，逐步恢復(fù)鍛煉。

　　2、肌肉恢復(fù)期需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋制品、豆制品，如豆?jié){、豆腐；脾主肌肉，多食補(bǔ)益健脾食物。