秋冬季節(jié)，人體內(nèi)的水份好像被榨干了一樣。這樣一來(lái)，很多市民的難言之隱又犯了，那就是便秘。那么，如何進(jìn)行潤(rùn)腸通便預(yù)防便秘呢?本文將介紹幾種可以有效預(yù)防便秘的食物，希望對(duì)大家有所幫助。

　　養(yǎng)生指南：四種食物助您通腸潤(rùn)便

　　【核桃】能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。

　　【養(yǎng)生專家指點(diǎn)】核桃內(nèi)含有豐富的核桃油，還有大量的粗纖維。吃進(jìn)肚子里后，核桃油能軟化大便，潤(rùn)滑腸道。此外粗纖維能吸水膨脹，刺激腸道運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到治療便秘的效果。

　　【番薯】促進(jìn)腸蠕動(dòng)作用，防止便秘。

　　【養(yǎng)生專家指點(diǎn)】紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。但是大家也許不知道，紅薯不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，適量食用，還可緩解便秘。

　　【香蕉】含鈉量低，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱生津、潤(rùn)腸通便的作用。

　　【養(yǎng)生專家指點(diǎn)】香蕉粥

　　材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜適量。

　　制作：大米洗凈，放沙鍋內(nèi)煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待涼后，空腹食用。功效：清熱潤(rùn)腸通便。

　　【蜂蜜】能清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥止痛。服用蜂蜜可以潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)中，增強(qiáng)腦力，強(qiáng)壯身體。

　　【養(yǎng)生專家指點(diǎn)】蜂蜜本身具有保鮮，抗腐等獨(dú)特的物理特性，當(dāng)蜂蜜達(dá)到一定濃度時(shí)就會(huì)呈固體狀態(tài)，隨著溫度升高它又可以變?yōu)檎吵淼囊后w，蜂蜜的防腐和潤(rùn)滑作用，正好可以用來(lái)充當(dāng)大便密結(jié)的潤(rùn)滑劑。應(yīng)用：神經(jīng)衰落失眠，每晚睡前飲蜂蜜水一杯。(責(zé)任編輯：林雨芬)