秋季來(lái)臨之時(shí)容易犯困也容易醒。秋季睡眠養(yǎng)生，提高睡眠質(zhì)量有四大法寶，讓你睡得安穩(wěn)，睡出好精神。

　　一是是適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰。睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　二是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進(jìn)心腎相交，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，可令睡眠養(yǎng)生達(dá)到最佳境界。

　　三提倡睡子午覺(jué)?！白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠養(yǎng)生效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

　　四是睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

　　好的睡眠讓人身體得到充分的休息，也會(huì)使人的精神也提升不少，睡眠養(yǎng)生可以養(yǎng)出好的精氣神。