關(guān)于久坐對身體的傷害，有一個說法是：久坐之害堪比吸煙。然而對于那些需要在電腦前工作一整天的電腦族們來說，久坐似乎是難以避免的。為此專家向電腦族們推薦了下面這套鍛煉動作，以幫助抵御久坐的傷害。

　　小編推薦：

　　電腦族經(jīng)常用的養(yǎng)生把式　　電腦族巧防頸椎病有妙招

對抗久坐傷害有妙招

　　1、掰手。左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

　　2、聳肩。單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　3、壓臂。背靠座椅，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動作，該動作可有效拉伸三頭肌。

　　4、撐體。手扶穩(wěn)定家具或者墻面，做類似俯臥撐的動作。

　　5、握拳。先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習(xí)。

　　6、舉重。將礦泉水瓶裝滿水，充當(dāng)啞鈴，用其練習(xí)前平舉、側(cè)平舉或彎臂舉等動作。

　　7、轉(zhuǎn)體。坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。

　　8、抬臂。雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

　　9、伸腰。坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時呼氣。保持姿勢10秒，反復(fù)做10次。

　　10、拉腳。坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直，手握長毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動5次，放松，換另一側(cè)重復(fù)動作。

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　　小編寄語：無論工作怎樣繁忙，千萬不要一直坐在電腦前一動不動，工作一小時起來走動一小會兒，做做工間操，甚至是在座位上活動一下四肢和頸部也是好的。