1樹式

減壓：這是瑜伽姿勢練習(xí)中的平衡動作，可以加強關(guān)節(jié)功能，幫助調(diào)整姿勢，幫助脊柱保持正直健康，保持內(nèi)臟器官的正常功能。瑜伽理論認(rèn)為，脊柱的正直和健康將直接影響每個內(nèi)臟器官的功能。

2牛臉式

減壓：可防止上臂脂肪堆積，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆和膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，緩解疲勞和壓力。

3弓式

減壓：這是一個相對較強的姿勢，可以加強脊柱，增強脊柱的靈活性，加強對整個內(nèi)臟系統(tǒng)的按摩。但胃潰瘍患者不應(yīng)該過度伸展或放棄，因為他們的姿勢太強烈了。

4扭轉(zhuǎn)式

減壓：能有效消除背痛、腹痛、腹脹，改善血液循環(huán)不良，刺激激素分泌正常。

5船式抬腳

減壓：增強腹肌和腰肌力量，增強肝腎功能。

6蛇擊式

減壓：有利于背神經(jīng)和肌肉，增加脊柱彈性。它還有助于坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病，有助于消除月經(jīng)不調(diào)。

7鴿子式

減壓：健脾胃，消除腹脹。調(diào)節(jié)胃腸器官腎、肝、脾、腸紊亂和便秘。它還可以改善踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的無力，消除關(guān)節(jié)骨刺。美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理功能。

8金剛輪式拱身

減壓：軟背骨，刺激性腺，促進(jìn)激素分泌。

9鷺鷥式

減壓：腿部可以充分伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。

10燭光冥想

減壓：增強身體的代謝功能，使身體有彈性和活力，改變亞健康狀態(tài)，減少消極情緒，治療現(xiàn)代城市失眠、神經(jīng)衰弱等常見疾病。