懷孕期間選擇普拉提或瑜伽需根據(jù)個人體質(zhì)和孕期階段決定，孕早期可嘗試低強度體式，孕中晚期更適合普拉提核心訓(xùn)練。

瑜伽通過呼吸控制和柔韌訓(xùn)練幫助緩解孕期腰背酸痛，但需避免扭轉(zhuǎn)、擠壓腹部的體式。孕早期可選擇貓牛式、簡易坐姿冥想等低強度動作，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。孕中晚期應(yīng)減少仰臥體式，改用側(cè)臥或跪姿練習(xí)，避免子宮受壓。部分高溫瑜伽或強力拉伸可能引發(fā)宮縮風(fēng)險，需在專業(yè)教練監(jiān)督下調(diào)整強度。

普拉提側(cè)重核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練，對改善孕期骨盆前傾和預(yù)防恥骨聯(lián)合疼痛效果顯著。器械輔助訓(xùn)練能精準控制運動幅度，如彈簧床可減輕關(guān)節(jié)負荷。孕中期可進行側(cè)臥抬腿、凱格爾運動等強化盆底肌，但需避免仰臥位引發(fā)的低血壓。改良版百次呼吸練習(xí)能增強膈肌力量而不壓迫腹部，更適合孕晚期練習(xí)。

建議孕婦在專業(yè)孕產(chǎn)教練指導(dǎo)下制定計劃，每周運動3-4次，單次不超過30分鐘。出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血應(yīng)立即停止。可搭配水中普拉提降低關(guān)節(jié)壓力，產(chǎn)后6周復(fù)查后再逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練。飲食上注意運動后補充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免空腹運動引發(fā)低血糖。