練習(xí)普拉提需要注意呼吸控制、核心穩(wěn)定、動(dòng)作精準(zhǔn)度、避免過(guò)度拉伸以及選擇合適的教練和場(chǎng)地。普拉提是一種強(qiáng)調(diào)身體控制的運(yùn)動(dòng)方式，正確練習(xí)能增強(qiáng)肌肉力量、改善體態(tài)，但錯(cuò)誤練習(xí)可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

練習(xí)普拉提時(shí)需全程保持腹式呼吸，避免屏氣或胸式呼吸。吸氣時(shí)讓腹部自然隆起，呼氣時(shí)收緊核心肌群，這種呼吸模式能幫助穩(wěn)定脊柱并提高動(dòng)作效率。核心肌群包括腹橫肌、盆底肌和多裂肌等深層肌肉，所有動(dòng)作都應(yīng)從核心發(fā)力開(kāi)始，避免用頸部或腰部代償。每個(gè)動(dòng)作的幅度和軌跡需嚴(yán)格符合標(biāo)準(zhǔn)，例如卷起動(dòng)作要求逐節(jié)脊椎離地，而非借助慣性完成。拉伸動(dòng)作應(yīng)在肌肉主動(dòng)控制下進(jìn)行，避免利用外力強(qiáng)行增加幅度，尤其是腰椎和頸椎等脆弱部位。選擇具有專業(yè)認(rèn)證的教練尤為重要，初學(xué)者應(yīng)避免自學(xué)高難度動(dòng)作，練習(xí)場(chǎng)地需配備防滑墊和鏡子以便觀察動(dòng)作細(xì)節(jié)。

練習(xí)前2小時(shí)避免大量進(jìn)食，穿著貼身有彈力的運(yùn)動(dòng)服裝，摘除首飾和手表等硬物。經(jīng)期女性可減少腹部加壓動(dòng)作，高血壓患者需謹(jǐn)慎選擇倒立類動(dòng)作。每周練習(xí)3-4次為宜，每次訓(xùn)練后補(bǔ)充適量電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止訓(xùn)練，及時(shí)咨詢康復(fù)醫(yī)師。