懷孕期間選擇普拉提或瑜伽需根據(jù)個人體質和運動基礎決定，普拉提更適合核心肌群強化，瑜伽更適合柔韌性和身心放松。

普拉提通過器械輔助和精準動作能有效增強孕婦的腹部、背部及盆底肌力量，幫助緩解孕期腰背壓力，降低分娩風險。其強調呼吸與動作的協(xié)調性，對改善體態(tài)和平衡能力有明顯作用。瑜伽注重體式與呼吸的結合，通過溫和的伸展動作緩解肌肉緊張，冥想練習可減輕焦慮情緒。部分扭轉體式需避免，但貓牛式、嬰兒式等能針對性舒緩妊娠不適。

普拉提對肌肉控制要求較高，孕晚期或平衡能力較差的孕婦可能需調整動作難度。瑜伽某些倒立體式存在風險，需專業(yè)指導。兩者均需避免仰臥過久，防止靜脈回流受阻。課程應選擇孕婦專屬課程，避免高溫或過度拉伸。

建議妊娠12周后開始運動，每次不超過45分鐘，每周3次為宜。運動時穿戴支撐型運動內衣，攜帶飲用水，出現(xiàn)頭暈或宮縮立即停止。產(chǎn)檢確認無胎盤前置、宮頸機能不全等禁忌癥后再進行鍛煉，全程需有專業(yè)孕產(chǎn)教練監(jiān)護。