普拉提主要通過核心肌群激活和全身協調訓練實現局部塑形，重點強化腹部、臀部及背部深層肌肉，同時有助于改善體態(tài)和關節(jié)穩(wěn)定性。

普拉提強調核心肌群的精準控制，對腹部肌肉的瘦身效果尤為顯著。通過卷腹、百次拍擊等動作能有效刺激腹直肌和腹斜肌，長期練習可減少腰圍并增強核心力量。骨盆底肌和髖部肌群在橋式、側抬腿等動作中被充分激活，有助于緊致臀部線條。脊柱靈活性和背部肌群訓練如天鵝式、游泳式可改善圓肩駝背，塑造挺拔體態(tài)。普拉提還通過腿部環(huán)繞、單腿伸展等動作調動大腿內外側肌群，幫助修飾腿部線條。所有動作均要求呼吸與肌肉收縮同步，這種神經肌肉控制能提升代謝效率。

建議每周進行3-4次普拉提訓練，單次時長控制在45-60分鐘，結合有氧運動效果更佳。訓練時需注意保持脊柱中立位，避免代償性發(fā)力，初學者應在專業(yè)教練指導下使用核心床等器械。飲食上適當增加優(yōu)質蛋白攝入，保證肌肉修復所需營養(yǎng)，避免高糖高脂食物干擾塑形效果。