普拉提注意事項(xiàng)
減肥瘦身的方法有很多,但是大家都知道并不是每一種減肥方式都很見效,有的減肥方法還會(huì)反彈,如今人們追求的不單單是減肥,還追求的是健康養(yǎng)生的減肥瘦身方式,普拉提效果非常好,但是普拉提也有應(yīng)該注意的事項(xiàng)。
做普拉提的動(dòng)作一定要準(zhǔn)確,所以要特別注意以下幾個(gè)方面:
正確的姿勢(shì):
正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚尲∪饽軌蛑С旨棺?。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí),整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
良好的呼吸:
良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的,這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確,與我們通常的呼吸不同,菩拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣(這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)),而在收緊腹部時(shí)呼氣。
普拉提運(yùn)動(dòng)要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實(shí)在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。
練普拉提有一套專門的動(dòng)作,需要在教練的指導(dǎo)下完成,不過在家里也可以做做它的簡(jiǎn)易操:
動(dòng)作1:背躺在地板上,頸部放松,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時(shí)收縮腹部并起上體。
動(dòng)作2:仰臥在地板上,腹部收縮,并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面,同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來,使頭部離開地面,同時(shí)提膝并靠近上身。
動(dòng)作3:面朝下俯臥。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭,手臂和胸部離開地面,背部肌肉收緊。
呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止,將兩腿抬離地面,抬到背肌不過度緊張的高度。
動(dòng)作4:雙手撐地,呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊,身體軀干呈一條直線,靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng),抬起、放下,反復(fù)做12~15次。
動(dòng)作5:呈俯臥撐的姿勢(shì),和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬起左腿,同時(shí)吐氣,髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意,要通過腹部肌肉的收縮來帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣,再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng),背部要挺直。還要做到沉肩,并盡可能伸長(zhǎng)頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下,保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。
堅(jiān)持按照上訴為大家提供的普拉提動(dòng)作進(jìn)行減肥瘦身,但是在練習(xí)普拉提減肥瘦身的時(shí)候,最重要的是一定要了解和知道普拉提需要注意的事項(xiàng),那樣減肥效果才會(huì)更顯著。
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