普拉提是一種結(jié)合呼吸控制與核心肌群訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式，既能增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，也可能因動(dòng)作不當(dāng)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

1、增強(qiáng)核心力量

普拉提通過精準(zhǔn)的腹部和背部肌肉訓(xùn)練，能有效提升核心穩(wěn)定性。長(zhǎng)期練習(xí)可改善腰椎支撐力，減輕久坐導(dǎo)致的腰背酸痛，對(duì)預(yù)防脊柱側(cè)彎有一定幫助。訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)的橫向呼吸法還能增強(qiáng)膈肌功能。

2、改善體態(tài)平衡

針對(duì)肩頸和骨盆的矯正動(dòng)作能緩解圓肩駝背問題。單邊支撐類訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺，使左右側(cè)肌力更均衡。部分動(dòng)作如天鵝潛水能拉伸胸椎，對(duì)抗現(xiàn)代人常見的手機(jī)頸癥狀。

3、提升關(guān)節(jié)靈活性

彈簧器械提供的漸進(jìn)式阻力能安全增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。滾動(dòng)類動(dòng)作可放松脊椎小關(guān)節(jié)，脊柱分節(jié)運(yùn)動(dòng)尤其適合久坐人群。但髖關(guān)節(jié)置換者需避免某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

4、潛在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

過度追求動(dòng)作幅度可能導(dǎo)致腰椎間盤壓力驟增。彈簧器械使用不當(dāng)易造成肌肉代償，初學(xué)者在無(wú)指導(dǎo)下進(jìn)行倒立類動(dòng)作有頸部血管損傷風(fēng)險(xiǎn)。部分柔韌性差者強(qiáng)行完成拉伸可能拉傷腘繩肌。

5、呼吸紊亂可能

部分練習(xí)者過度關(guān)注腹橫肌收縮會(huì)導(dǎo)致呼吸模式異常，出現(xiàn)換氣過度癥狀。哮喘患者進(jìn)行高強(qiáng)度呼吸配合訓(xùn)練時(shí)可能誘發(fā)支氣管痙攣，需調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。

建議初學(xué)者在專業(yè)教練指導(dǎo)下使用重組訓(xùn)練器規(guī)范動(dòng)作模式，每周訓(xùn)練3-4次，單次不超過60分鐘。訓(xùn)練前后需進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和筋膜放松，出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止。生理期女性應(yīng)避免骨盆高于心臟的倒置動(dòng)作，高血壓患者需謹(jǐn)慎選擇俯臥體位訓(xùn)練。