孕婦一般可以在孕中期14-28周開始練習普拉提，但需根據(jù)個人體質(zhì)和醫(yī)生建議調(diào)整。孕早期和孕晚期需謹慎選擇運動方式。

孕中期胎盤已穩(wěn)定，胎兒發(fā)育相對平穩(wěn)，此時進行低強度普拉提有助于增強核心肌群力量、改善體態(tài)和緩解腰背壓力。建議選擇專門針對孕婦設計的課程，避免仰臥位動作和腹部擠壓姿勢，單次練習時間控制在30分鐘內(nèi)，心率不超過140次/分鐘。運動過程中需注意補充水分，出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道出血應立即停止。

孕早期胚胎著床不穩(wěn)定，劇烈運動可能增加流產(chǎn)風險，此時應以散步等溫和活動為主。孕晚期腹部隆起明顯，平衡能力下降，普拉提中的扭轉(zhuǎn)或側彎動作可能導致肌肉拉傷，可改為產(chǎn)前瑜伽或水中運動。患有妊娠高血壓、胎盤前置或多胎妊娠的孕婦應禁止自主練習。

孕婦練習普拉提前必須獲得產(chǎn)科醫(yī)生許可，建議在專業(yè)孕產(chǎn)教練指導下進行，每周不超過3次。運動前后需監(jiān)測胎動，搭配凱格爾運動更能強化盆底肌。若出現(xiàn)任何不適，應及時就醫(yī)評估。